POMPKI NA

1.na dwugłowe ud nie pocicze bo nie mam maszyny.. Przed chwilą sprawdzałem nasz atlas on-line, rzeczywiście jest problem. Na mięśnie dwugłowe ud rzeczywiście brakuje ćwiczeń i ciężko znaleźć zamiennik. Ja zaproponowałbym martwy ciąg małym ciężarem na prostych nogach, z opuszczaniem ciężaru do samej ziemi. Tylko tyle, że zaraz zostanę skrytykowany [...]

No więc tak na temat weekendu majowego się rozpisywać nie będę. Nie lubię sam się pogrążać. Więc zaczniemy od dziś Dieta trzymana w 100% I Śniadanie - Musli + owies + mleko, 2 jaja, jabłko 720kcal II Śniadanie - 2 kromki razowca z indykiem + serek żółty (zrobione na tosty) , 50g migdałów , garść rodzynek 690kcal I Obiad - Indor 200g, makaron [...]

Mój plan teraz wygląda tak: Poniedziałek Klata + triceps Klatka - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30stopni: 4 serie 12 powtórzeń - Pompki na poręczach: 4 serie 12 powtórzeń - Rozpiętki na ławce pochyłej 30stopni: 3 serie 12 powtórzeń Triceps -unoszenie ramienia ze sztangielką w opadzie: 3 serie 12 powtórzeń -francuskie wyciskanie [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA Klata wyciskanie plaska 15/10/8/8 zrob 12/10/10/8 wyciskanie skos hantle 15/12/8/8 tutaj tez 12/10/10/8 rozpiętki 4s /// pompki na poręczach 3s max (nie wiem co wybrac) wybierz rozpietki TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x 10 /staly ciezar/ na zmiane z: odwrotne pompki 4s dodaj [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA Klata wyciskanie plaska 15/10/8/8 wyciskanie skos hantle 15/12/8/8 rozpiętki 4s /// pompki na poręczach 3s max (nie wiem co wybrac) Wybierz rozpiętki 4x 12-10 TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x 10 /staly ciezar/ na zmiane z: odwrotne pompki 4s Ja bym jeszcze wrzucił wąskie [...]

Mam pytanie: czy lawe lekko mozna zamienic na pompki na poreczach w wersji na klatke? Bo troche nudzi i meczy mnie robienie 2 razy w tygodniu tego samego i na tej samej ilosci powotrzen.

Chciałbym poprawić wynik na ławce i chciałbym, żeby był to wynik z zatrzymaniem. Przy aktualnym planie WL do tej pory wykonywałem tak, że zatrzymuję sztangę we wszystkich seriach, za wyjątkiem ostatniej, gdzie nie dałbym rady wykonać w ten sposób założonej liczby powtórzeń (czyli lekko odbijam). Chciałbym to jakoś bardziej usystematyzować. Jak to [...]

Dorzucic przysiady? Nie bardzo wiem, jak przez miesiąc cwiczyc te nogi. Nowy plan: 1. Podciąganie podchwytem 4s x powtórzeń do zmęczenia 2. Pompki klasyczne 4s x powtorzeń do zmęczenia 2. Pompki boczne 4s x powtórzeń do zmęczenia 4. Pompki na krzesłach 4s x powótrzeń do zmęczenia 5. Przysiady 4s x 20 powtorzen 6. Podciąganie podchwytem 4s x [...]

Dzień 24: http://img547.imageshack.us/img547/2392/dieta20130125.png dzisiejsza po treningówka: http://img189.imageshack.us/img189/3508/obraz003rgj.jpg nie dałem rady zjeść na raz \-)\-) Jakie Ty jesz te warzywa na patelnię, że mają 70 gram tłuszczu w 500 gramach? kurde faktycznie na opakowaniu w 450g wychodzi jakieś 5g tłuszczy, czyli jeszcze za [...]

Trening Pompki na poręczach(wers.na klatkę) waga ciała/+5kg/+10kg/+15kg x10 Wyciskanie żołnierskie 30/35/40/45 x10 Zottman curl 10/10/12,5/12,5 x10 izolowane wyciska sztangi ławka dod 60/70/75/90 x10 rozpiętki ujem 12,5/15/12,5/10 x10 SS : młotki+modlitewnik 10+6szt/12,5+7szt/15+7szt/17,5+6szt x10 linki(triceps) 7szt/8szt/9szt/10szt/11szt x10 [...]

trening Pompki na poręczach(wers.na klatkę) +10kg/+10/+15/+15kg x10 Wyciskanie żołnierskie 30/35/40/45 x10 Zottman curl 10/12/12,5/15 x10 izolowane wyciska sztangi ławka dod 60/70/75/80 x10 rozpiętki ujem 10/12/15/17,5 x10 SS : młotki+modlitewnik 9+5szt/12+6szt/12+7szt/13+8szt/15+9szt x10 linki(triceps) 6szt/7szt/8szt/9szt/10szt x10 +bieżnia [...]

trening z piątku Pompki na poręczach(wers.na klatkę) +15kg/+15/+15/+15kg x5 Wyciskanie żołnierskie 60/60/70/70 x15 Zottman curl 13/15/15/17,5 x5 podciąganie (rozgrzewka 80kg ściąganie) 5xmax waga ciała wiosło hantlą 17,5/17,5/17,5 przyciąganie kierownicy 40x10x3 aeroby 20min biegu wieczorem 30min biegu + taj suplementacja przed treningiem (1i2) [...]

foty z formy będą w tedy kiedy forma będzie idealna :) wtedy wszystkich zaskoczę i zmotywuję tych co zaprzestali :) co do filmików, nie umiem wrzucić :( trening rano: Podciąganie na drążku szeroko 4s + podciąganie wąsko 2s po 10pow Pompki na poręczach 4 x12pow Wyciskanie żołnierskie maszyna 5/6szt x12 3szt x15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s [...]

trening w sobotę był na siłowni + 20min biegu trening z dziś rano siłownia podciąganie+wycisk sztangi skos dół (p12+60x12)x2 p12+80x12 przyciąganie kierownicy+pompki na poręczach (6szt x12+p12)x2 wieczorem 2h taja

piątek - taj, niestety trening nie udany :( - tragiczny dzień :( sobota siłownia podciąganie szeroko 3x10 podciąganie w zwisie poziomo podchwytem 3x12 wyciskanie sztangi skos góra 50x12x3 pompki na poręczach wersja na klatkę 3x12 unoszenie hantelek bok+przód 6x10+10x2 modlitewnik+ściąganie linek 6szt+8szt x10/7szt+6sztx12+15/8szt+7szt x12 coś ala [...]

poniedziałek rano siłownia podciąganie wąsko 3x10 podciąganie w zwisie poziomo nachwytem 3x12 wyciskanie sztangi skos góra 60x12x2 pompki na poręczach wersja na klatkę 3x12 unoszenie hantelek bok+przód 6x10+10x2 ściąganie drążka+hantelki 7szt+12,5x15/9szt+10x10/8szt+7,5x12 wieczorem tajski 2h dziś tajski 2h +brzuch +rozciąganie

1.podciąganie na drążku RAMPA 6x0kg, 6x1,5kg, 6x3kg, 6x4,5kg, 6x6kg, 6x7,5kg ///// 4x9kg, 1-2x11,5kg Skróciłbym ta rampę. Podciąganie zaczynasz od sporego ciężaru - ciężaru swojego ciała. Taka długa rampa z małymi przeskokami ciężaru nie ma wg mnie sensu. Proponuje tak: 0 x 6/2,5 x 6/5 x 6/7,5 x 6/10 x 3-4/12.5 x ? 1.pompki na poręczach RAMPA [...]

Prosze o ocene mojego "treningu" w domowych warunkach.Zamierzam to wykonywać codziennie narazie po 2-3 obwody. 1)Pompkiw rozstawie szerszym niż barki 2)Pompki z nogani na podwyższeniu 3)Pompki na szerokoście barków 4)Uginanie ramoin z hantlą stojąc podchwytem 5)Uginanie ramion z hantląw siadzie w podpoze o kolano 6)Uginanie ramioz z [...]

Plan jest taki sobie-spróbuj to: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - [...]

i po treningu 1/Wyciskanie sztangi zza karku 10x55kg,8x60kg,6x65kg,4x70kg 2/Unoszenie sztangielek bokiem 4x(8x14kg) 3/Unoszenie sztangielek przodem 4x(8x14kg) 4/Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x(8x11kg) 1/Pompki na poręczach 4xMAX 2/Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) 4x(8x65kg) 3/Prostowanie ze sztangielką w opadzie tułowia [...]